中性脂肪を580→122（正常値）に落とせた方法
去年の健康診断で、中性脂肪が580だった。
「精密検査を受けてください」とのこと。
正常値は50～149。
一瞬、数値を見て固まってしまった。
食べ物に関しては、好きなものばかり食べていた。
ラーメン、寿司、肉。野菜も食べるけど、油物の方が多かったと思う。
甘いものはほとんど食べず、代わりにお酒は大好き。
毎晩必ず晩酌してたし、外で飲むときはビールや酎ハイ、ハイボールで10杯以上飲むことも多かった。
これはやばい、と本気で思った。
正常値の4倍近い。
中性脂肪が高すぎると、動脈硬化、心筋梗塞などのリスクが高くなるとのこと。
ネットで調べると
・お酒
・タバコ
・高カロリーなもの
・運動不足
上記が原因と出てくるが、全部一気にやめるなんて無理だ。
まず、ウォーキングをすることにした。
気合を入れても続かない気がしたので、仕事の帰り道を少し遠回りして、10分ほど歩く。
そして、食事を改善することにした。
大好きなラーメンやカレー、揚げ物は、断つことにした。
大食漢ではないのだが、飲み明けに締めのラーメンを食べることが多かったので、それは絶対にやめることにした。
普通の食事でも、最初に野菜を食べるようにした。
焼肉は、牛カルビやロースは避け、ハラミや鶏肉を食べるよう意識した。
必ず、これを守ることにした。
そして代わりに、青魚を1日1食食べるようにした。
あるテレビ番組で、中性脂肪には「青魚」が良いと紹介されていた。
その番組では、お笑い芸人のガリガリガリクソンが、 １週間サバだけを食べて生活するというものだった。
彼は身長176センチ、体重108キロという巨漢。
中性脂肪の数値は296。（自分の方がはるかに高いのが怖かったが・・・）
このままでは生活習慣病まっしぐらということで、１日３食サバだけの生活。
そして１週間、サバとウォーキング生活を続けた結果、 なんと中性脂肪の数値が296から77に！
たった1週間で中性脂肪値が1／3。
ちなみに体重も8キロほど減。
医者も言っていたが、青魚は本当に体にいいらしく、普段から摂取した方がいいとのこと。
ただ、普通の人は毎日3食もサバを食べるなんて無理だと思うので、自分は1日1食は必ず青魚を、あとはDHAサプリを併用した。
色々ネットで比較してみたが、一番含有量が多くて、一番安かったので、さらさら青魚を購入。
DHCなども試してみたが、コスパはこれが一番よかった。
まとめると、自分がやったのは下記の4つだ。
・ラーメンやカレーなど、高脂質の食事を避ける
・青魚（マグロ、サバ、サンマなど）を1日1食
・サプリを毎日摂取
・1日10分ほどウォーキング
その後1ヶ月ごとに病院で検査してもらうと、中性脂肪はどんどん落ちて行った。
10月 580
11月 423
12月 259
3月 122（正常）
中性脂肪が落ちて変わったこと。
食べ物の好みが変わった。中性脂肪が落ちると、ラーメンやカレーを食べることに罪悪感を感じるようになった。
代わりに野菜や魚が好きになって、かなり健康的な生活に代わったと思う。
体重に関しては、元々太ってたわけではないので変わらず（174cm、65kg）。
ちなみにタバコもやめてない。
以前は、頭皮が油っぽい感じがしていたが、それがなくなった。
朝はカサついているのに、夕方になるとベタベタしている感じだった。お酒のせいかなと思ってたけど、中性脂肪のせいだったと思っている。
結論としては、ちょっと頑張るだけで、中性脂肪はすぐに落ちる。
もしあなたも中性脂肪が基準値より高かったり、不安があるなら、せめて青魚を食べる機会を増やすか、サプリを取るべきだろう。
自分は３種類のサプリを試してみたが、それぞれの良し悪しも書いておく。
No.1 さらさら青魚
結論から言うと、これがオススメ。まずコスパが非常に安い。
No.2 DHC DHAサプリ
